Tag 8: Verbessern Sie Ihre Wirbelsäule und Körperhaltung mit Atemübungen

Gestern hast du geübt, wie du deine Wirbelsäule neu ausrichtest und deine Chakren mit der richtigen Haltung verbindest.

Heute bauen Sie also auf den Fortschritten auf, die Sie gestern gemacht haben.

Vorübung:

Bestätigende Worte "Sprich das laut aus" für Tag 8:

„Ich richte meine Wirbelsäule aus und meine Meditationsübungen verbessern sich.“

Sich selbst zentrieren:

Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um sich zu zentrieren und Bauchatmung weiß zu machen

Übung: (Dauer 6 Minuten)

Klicken Sie hier, um das Kursvideo für die heutige Übung anzusehen.

Hinweis:

Sie können diese Routine im Stehen, Sitzen oder Liegen ausführen.

Wenn Sie eine Wand zur Unterstützung der Körperhaltung benötigen, dann verwenden Sie sie.

Wenn Sie bei dieser Routine besser werden, können Sie die Atemzyklen auf 10 Sekunden oder länger verlängern.

Nach dem Training:

• Mach ein Selfie der heutigen Unterrichtshaltung und Poste es in unserer Facebook-Gruppe.
• Schreibe eine Notiz darüber, wie du dich fühlst.
• Verwenden Sie die Hashtags #qigongchallenge und #day8 .

Klicken Sie hier, um unserer Community auf Facebook beizutreten .

Häkchen Sie bei Ihrer 30-Tage-Challenge "Tag 8" ab Kalender.