So kontrollieren Sie Ihre Emotionen in Stresssituationen

Gefühle sind ein Teil der menschlichen Erfahrung und können sowohl schmerzhaft als auch überwältigend sein. Daher ist es üblich, sich zu fragen, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können. Das Leben hat seine Höhen und Tiefen, aber wie Sie auf Stresssituationen reagieren, kann den Unterschied ausmachen.

 Emotionen sind keine Wahl. Sie sind stattdessen eine sofortige Reaktion auf Ihre Umgebung oder aktuelle Situation. Sie neigen auch dazu, kurzlebig zu sein, aber Handlungen, die aufgrund dieser Gefühle ergriffen werden, können negative und lang anhaltende Nebenwirkungen haben.

 Wie lernen Sie also, Ihre Emotionen zu kontrollieren und zu vermeiden, dass Sie etwas sagen oder tun, das Sie bereuen werden?

Verstehen, wie Stresssituationen unser Gehirn beeinflussen

 Bevor Sie lernen, Ihre Emotionen in Stresssituationen zu kontrollieren, müssen Sie verstehen, wie Ihr Gehirn funktioniert.

 Unser Gehirn besteht aus großen Computern, die ständig Daten aufnehmen und entscheiden, was wichtig ist und was nicht und wie wir auf neue Informationen reagieren sollen, mit der Hauptmotivation, uns sicher und gesund zu halten. Wenn Sie entspannt sind, sorgt ein Teil Ihres Körpers namens Parasympathisches Nervensystem dafür, dass alles stabil ist, wie zum Beispiel Ruhe und Nahrungsverdauung. Wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden, arbeiten das Gehirn und ein Teil unseres Körpers, der das sympathische Nervensystem genannt wird, zusammen, um die Energie der normalen Prozesse Ihres Körpers auf das umzuleiten, was erforderlich ist, um Sie aus dieser Situation herauszuholen, AKA unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion.

 Einige der Symptome, die bei einer Kampf- oder Fluchtreaktion auftreten können, sind: 

• Erhöhte Herzfrequenz
• Schütteln
• Schwitzen
• Große Schüler
• Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, was zu Wut-, Angst- und Angstgefühlen führt

 Wenn wir Höhlenmenschen in freier Wildbahn wären, die mit einem Säbelzahntiger-Angriff zu kämpfen haben, wären diese Symptome tatsächlich hilfreich! Die erhöhte Herzfrequenz bedeutet, dass mehr Blut zu unseren Muskeln strömt, sodass wir härter schlagen oder schneller laufen können. Größere Pupillen ermöglichen uns vor allem im Dunkeln mehr zu sehen und durch das Zittern sind unsere Muskeln angespannt und einsatzbereit.

 Leider ist es in stressigen Situationen im Zusammenhang mit der Arbeit, der Familie oder dem Liebesleben nicht sehr angebracht, wegzulaufen oder jemanden anzugreifen. Das Leben von Höhlenmenschen und einem modernen Menschen ist extrem unterschiedlich, aber die Art und Weise, wie unser Körper auf Stress reagiert, ist sehr ähnlich! Um also zu wissen, wie Sie Ihre Emotionen in einer Stresssituation kontrollieren können, fragen Sie sich wirklich, wie Sie Ihr sympathisches Nervensystem kontrollieren?

 Im Folgenden besprechen wir, was vor, während und nach einer Stresssituation getan werden kann, um die Kontrolle und das Verständnis Ihrer Emotionen zu erleichtern.

Schaffen Sie eine gesunde Grundlage für Ihren Geist und Körper, bevor eine Stresssituation eintritt:

 Menschen, die ständig gestresst sind, aktivieren regelmäßig ihr sympathisches Nervensystem, was nicht gesund ist und den Umgang mit Stresssituationen, wenn sie auftreten, noch schwieriger macht.

 Hier sind einige gesunde Gewohnheiten, die ein Teil Ihres täglichen Lebens sein sollten und es Ihnen erleichtern, damit umzugehen:

Essen

Nun wissen wir alle, dass gutes Essen ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist, aber auch unsere Gefühle beeinflusst! Sie haben wahrscheinlich schon die Begriffe „Hangry“ und „Essen Sie Ihre Gefühle“ gehört. Wenn Sie nicht genug Nahrung in Ihrem Körper haben, führt dies zu einer Stressreaktion in Ihrem Körper, die Sie reizbarer macht. Umgekehrt können bestimmte Lebensmittel Sie entlasten oder sogar glücklich machen! Es ist wichtig, regelmäßig zu essen und sich ausgewogen zu ernähren. Hangry zu sein kann der Grund dafür sein, dass eine Stresssituation zu einer katastrophalen Situation wird. Es ist auch wichtig, regelmäßig zu essen, damit Sie den Treibstoff haben, um Ihre täglichen Aufgaben und Übungen zu erledigen, aber um zu vermeiden, zu viel zu essen, da dies zu Lethargie und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.

Übung

Eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen, ist Sport! Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Gehirn Endorphine frei, die Sie glücklich und ruhig machen. Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität bei Angstzuständen und Depressionen helfen kann, aber insbesondere anaerobe Übungen einen größeren Effekt auf das emotionale Wohlbefinden haben. Einige Beispiele für anaerobe Übungen sind Aktivitäten wie Schwimmen, Gewichtheben und Laufen. Anaerobe Übungen sind schnelle Stöße, bei denen Sie Ihre gesamte Energie in kurzer Zeit verbrauchen. Ein weiterer wichtiger Aspekt des Trainings ist die Tatsache, dass es hilft, überschüssige Energie zu verbrauchen, die Sie möglicherweise haben, und stellt sicher, dass Sie nachts gut schlafen können.

Schlaf

Wussten Sie, dass Schlaf Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern kann? Die meisten Erwachsenen brauchen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Wenn Sie im Bett liegen und Ihrem Körper erlauben, sich auszuruhen, gibt dies Ihrem Geist die Möglichkeit, Ihre Gedanken und Erfahrungen zu ordnen. Ohne eine gute Nachtruhe kann eine Person vergesslich, langsam und empfindlich sein. Um sicherzustellen, dass Sie in Stresssituationen Ihre Emotionen besser kontrollieren können, sollten Sie einen regelmäßigen Schlafplan einhalten. Vermeiden Sie es, mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen auf digitale Bildschirme wie Fernseher oder Ihr Telefon zu schauen, um schneller einzuschlafen.

Koffein und Alkohol

Obwohl Koffein und Alkohol zu einem festen Bestandteil der nordamerikanischen Gesellschaft geworden sind, überrascht es nicht, dass dies auch bei Angstzuständen der Fall ist. Wie bereits erwähnt, hat das, was Sie in Ihren Körper geben, einen Einfluss auf Ihre Stimmung. Erinnern Sie sich an "Flucht oder Kampf?" Nun, das Trinken von Koffein löst diese Reaktion in Ihrem Körper aus. Es lässt Ihr Gehirn Adrenalin freisetzen, und wenn Sie Kaffee trinken, wissen Sie, dass Sie schnell eine Toleranz aufbauen können. Obwohl Sie dadurch das Gefühl haben, schneller zu denken und produktiver zu sein, erleben viele Menschen, die auf Koffein angewiesen sind, nach einer Weile Burnout, Angstzustände und Depressionen. Es kann schwierig sein, aber um dies zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen.

Auf der anderen Seite gibt es Alkohol. Die meisten würden zustimmen, dass sie sich beim Trinken von Alkohol entspannt fühlen und ihrem Gehirn eine kleine Pause gönnen. Sie glauben nicht falsch, aber wie bei Kaffee ist es ziemlich einfach, eine Toleranz gegenüber Alkohol aufzubauen. Dies bedeutet, dass Sie mehr trinken müssen, um die gleichen Effekte zu erzielen. Übermäßiger und regelmäßiger Alkoholkonsum schadet mehr als er nützt. Es kann zu Gedächtnisstörungen führen, und wenn Sie einmal nüchtern sind, werden Sie sich wahrscheinlich ängstlicher fühlen als vor dem Trinken. Ein weiteres Problem beim Trinken besteht darin, dass Menschen nach dem Alkoholkonsum emotionaler und rücksichtsloser sind. Wenn Sie also betrunken oder verkatert eine Stresssituation erleben, können Sie Ihre Emotionen möglicherweise nicht mehr kontrollieren.

Meditation/Selbsterkenntnis

Meditation bedeutet nicht unbedingt immer im Schneidersitz zu sitzen und tief zu atmen. In diesem Fall sprechen wir mehr davon, über Ihre Vergangenheit und Erfahrungen nachzudenken und Achtsamkeit zu üben. Wenn Sie verstehen, was in Ihrer Vergangenheit passiert ist, können Sie verstehen, wie Ihr Verstand denkt und wie er in bestimmten Situationen reagieren könnte. Diese tiefere Anerkennung dessen, wer Sie sind, lässt Sie entscheiden, welche Verhaltensweisen für die Person, die Sie sein möchten, akzeptabel sind und welche nicht. In diesem Sinne werden Sie besser in der Lage sein, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Meditation kann in Form von Schreiben, Kunst und sogar Übung erfolgen. Einige suchen sogar Hilfe durch Psychedelika oder eine professionell geführte psychedelische Therapie.

So kontrollieren Sie Ihre Emotionen in einer Stresssituation

Ein gesunder Geist und Körper ermöglicht es Ihnen, mit Stresssituationen richtig umzugehen, aber manchmal reicht das nicht aus. Hier sind einige Möglichkeiten, sich aus einem potenziell schädlichen Headspace zu befreien und Ihre Emotionen zu kontrollieren, während die Situation passiert.

1) Atmung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die „Flucht- oder Kampfreaktion“ einsetzt, kann die Konzentration auf Ihre Atmung tatsächlich dazu beitragen, die Auswirkungen umzukehren und Ihren Herzschlag zu verlangsamen. Versuchen Sie, tief zu atmen, indem Sie durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Wenn Sie in der Lage sind, etwas Privatsphäre zu haben, sollten Sie die 4-Quadrat-Atemtechnik ausprobieren. Dazu 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden den Atem anhalten, 4 Sekunden ausatmen und dann 4 Sekunden ruhen. Wiederhole diesen Vorgang viermal oder so oft wie nötig, bis du dich ruhiger fühlst.

2) Positive Wörter oder Erinnerung

Manchmal kann das Fokussieren und Wiederholen eines positiven Wortes wie "Frieden" helfen, eine Person in einer Krise zu zentrieren. Dies ist eine gängige Methode, die während der Mediation verwendet wird. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich auf eine positive Erinnerung zu konzentrieren.

3) Erkenne und bezeichne deine Gefühle

Wenn du anfängst, wütend oder traurig zu sein oder eine andere negativ geladene Emotion zu haben, erkenne, dass du dich so fühlst, und nenne es wie es ist. Denken Sie daran, dass es nur vorübergehend ist. Deine Gefühle zu unterdrücken kann später zu noch mehr emotionalem Streit führen.

4) Mach eine Pause und formuliere deine Gedanken neu

Wenn Sie sich auch nur vorübergehend aus der Situation entfernen können, tun Sie dies und machen Sie eine Pause. Ändere deine Perspektive auf die Situation, indem du deine Gedanken neu ausrichtest.

 D.h.: "Dein Partner macht Schluss mit dir und jetzt hast du niemanden"

 "Ihr Partner trennt sich von Ihnen und jetzt können Sie beide die richtige Person für sich finden"

5) Kommuniziere deine Gefühle

Wenn Sie sich mit anderen in einer Stresssituation befinden, erklären Sie ihnen, wie Sie sich fühlen. In der Lage zu sein, Luft zu machen und sich gehört zu fühlen, kann helfen, Ihren Stress abzubauen. Es wird Ihnen auch helfen, sich in diesem Raum geerdet zu fühlen und einen emotionalen Ausbruch zu vermeiden.

Nach einer stressigen Situation

Wenn Sie etwas Stressiges durchmachen, brauchen Sie eine Nachsorgephase. Selbst mit den besten Techniken und Grundlagen kann es extrem schwierig sein, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu haben. Die einzige Möglichkeit, deine Emotionen besser zu kontrollieren, besteht darin, zu üben und zu bewerten, woran du arbeiten musst. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie aus Ihren Erfahrungen lernen können:

1) Führe ein Stimmungstagebuch

Nimm die Zeiten auf, in denen du starke Emotionen verspürst oder zeigst. Erkunden Sie die Situationen, die diese Gefühle auslösen, untersuchen Sie Ihren geistigen und körperlichen Zustand vor der Situation. Warst du hungrig oder hormonell? Gab es ein bestimmtes Wort oder einen bestimmten Satz, der Sie ausgelöst hat? Wer war beteiligt und welche Rolle spielten sie? Wie könnte die Situation besser behandelt oder vermieden werden? Wurde diese Situation durch etwas, das in Ihrer Vergangenheit passiert ist, verschärft? Indem du ein Tagebuch führst, kannst du Muster besser verfolgen und Lösungen für diese Probleme finden.

2) War bei einem Freund oder Therapeuten

Mit jemandem darüber zu sprechen, was Ihnen passiert ist, und die Perspektive eines Außenstehenden einzuholen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken zu ordnen und Verhaltensmuster zu beobachten. Manchmal reicht es, nur gehört zu werden, um sich besser zu fühlen. Wenn es sich um eine private Situation handelt oder Sie einen geliebten Menschen einfach nicht einbeziehen möchten, kann ein professioneller Anbieter für psychische Gesundheit helfen und Ihre Vertraulichkeit wahren.

3) Seien Sie sich der negativen Bewältigungsmethoden bewusst

Nach einem Trauma ist es leicht und manchmal beruhigend, auf ungesunde Weise damit umzugehen. Versuchen Sie, diese schlechten Gewohnheiten durch gute zu ersetzen, wie Sport, Kunst, Zeit mit Ihren Lieben und andere Formen der Selbstfürsorge. Das ist leichter gesagt als getan, seien Sie also nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie gelegentlich ausrutschen. Denken Sie daran, dass jeder Schritt in die richtige Richtung zählt!

Schlussfolgerung

Wie Sie sehen, ist es nicht so einfach zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen in einer Stresssituation kontrollieren können, als ein paar Techniken, die Sie im Moment anwenden können. Für beste Ergebnisse muss eine Person einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen.Emotionale Gesundheit beginnt im Kern dessen, wer Sie sind; Je mehr Sie daran arbeiten, Ihr Bestes zu sein, desto besser können Sie mit allem umgehen, was Ihnen das Leben bietet. Atmen Sie also tief durch und denken Sie daran, dass Sie derzeit Ihr Bestes geben und jeder andere Mensch sein Bestes gibt um dasselbe zu tun.