Das Wort Meditation ist ein Adjektiv und bedeutet etwas sehr Nachdenkliches, Überlegtes oder Nachdenkliches. Es erfordert normalerweise auch Ruhe.

Wenn die obige Definition etwas ist, dann ist es die Tatsache, dass es sich um eine bewusste Handlung handelt. Es ist beabsichtigt. Um mit Stress und Angstzuständen umzugehen, müssen Sie ebenso bewusst damit umgehen.

Sie können nicht über Stress sprechen, ohne in Angstzuständen zu enden. Dies liegt daran, dass beide miteinander verwoben und schädlich für Geist und Körper sind. Wenn Sie mit Angstzuständen umgehen, haben Sie es daher gleichzeitig mit Stress und Angst zu tun.

Eine Person, die an Stress und Angstzuständen erstickt ist, wird wahrscheinlich depressiv, hat Wutprobleme, fühlt sich überfordert, leidet an Schlaflosigkeit oder schläft zu viel, ist ständig besorgt, hat Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme, ist selbstmordgefährdet, Außerdem trifft er/sie immer wieder schlechte Entscheidungen.

Wie auch immer Sie es betrachten wollen, eine Person, die mit Stress und Angst zu kämpfen hat, sitzt auf einer tickenden Zeitbombe; eine, die jeden Moment explodieren kann.

Ganzheitliche achtsame Meditation steht ganz oben auf der Liste, wie man mit Stress natürlich umgeht und ihn dauerhaft überwindet. Viele Menschen haben gefragt, wie sie effektiv an der Angstmediation teilnehmen können - der Meditationsform, die nachweislich mit Angst umgeht und sie besiegt.

Meditation ist nicht nur eine spirituelle Aktivität. Obwohl es als eine Handlung begann, die dazu dienen sollte, das Verständnis der heiligen und mystischen Kräfte des Lebens zu vertiefen, wird es heute auf der ganzen Welt zur Entspannung, zum Umgang mit Angstzuständen und zur Stressbewältigung verwendet.

Es ist eine Handlung, die Körper und Geist ergänzt, und die Ergebnisse konzentrieren sich auch auf diese beiden Teile. Einige der bewährten Methoden, mit Stress und Angst durch Angstmeditation umzugehen, sind. 

1. Sei dankbar für das Leben

Oft sind Sie so gestresst, wie Sie sind, weil Sie Ihre Aufmerksamkeit priorisieren. Anstatt deine Wut über das zu füttern, was du noch nicht hast, sei dankbar für diejenigen, die du bereits hast.

Das Leben wertzuschätzen hat positive Auswirkungen und färbt auf Sie ab. Es hat eine Möglichkeit, Stress abzubauen. Wenn Sie sich ständig über Negatives aufregen, können Sie dadurch gestresst werden und Angst- / Panikattacken verursachen. 

2. Trenne deinen Geist nicht von deinem Körper

Beide müssen überprüft werden. Sie besitzen beides. Sie sollten sie daher unter Kontrolle bringen und sich nicht von ihnen kontrollieren lassen. Wenn du deinen Geist und deinen Körper nicht im Griff hast, kann das stressen.

Die Verbindung zwischen Körper und Geist sollte intakt sein und Sie sollten in der Lage sein, zu erkennen, wann die Dinge nach Süden gehen. Nicht unbedingt, wenn es nicht mehr zu beheben ist.

3. Atemübungen gegen Angst

Der einfachste Weg, um zu erkennen, wann Sie gestresst sind, besteht darin, Ihre Atmung zu beobachten. Die gute Nachricht ist, dass Atemübungen eine der einfachsten Übungen sind, die es Ihnen leicht machen, mit Stress und Angst umzugehen. 

Sie können dies tun, indem Sie eine bequeme Position einnehmen, tief einatmen und langsam ausatmen. Diese Technik wird normalerweise von Ärzten, Psychologen und sogar Therapeuten angewendet, wenn sie ihre Patienten behandeln.

4. Achtsamkeitsmeditation

Dies ist eine Form der Meditation, bei der Sie meditieren, sich aber Ihrer Umgebung bewusst sind. Diese Form der Meditation fördert die Aufmerksamkeit für Ihre Umgebung. Tatsächlich öffnet es deine Augen mehr für die Ereignisse um dich herum.

5. Mantra-Meditation

Die Mantra-Meditation ist das Gegenteil von Achtsamkeitsmeditation. Wo Sie sich auf die Handlung oder ein bestimmtes Objekt konzentrieren, wie beispielsweise eine Kerzenflamme. Es bedeutet, sich völlig in Meditation zu verlieren, um die Erfahrung zu genießen. 

6.Progressive Muskelentspannung

Sie können diese Technik üben, indem Sie Ihre Muskeln langsam, aber fest anspannen und lockern. Dies kann mit der Atemübung kombiniert werden. Sie können dies mit geschlossenen Augen tun. Sie können jeden Muskel verwenden, sei es Ihre Armmuskulatur, Bauchmuskulatur oder andere.

7. Bilder oder Visualisierung

Dies nutzt deinen Verstand, um deinen Fokus auf einen friedlichen Ort oder eine friedliche Veranstaltung zu richten. Sie können dies tun, indem Sie die Augen schließen und sich dann vorstellen, dass Sie am Strand, im Park oder im Garten sind. Alles, was dich interessiert und beruhigt.

Es geht darum, deinen Verstand zu benutzen, um etwas/einen Ort zu visualisieren, der dich beruhigt.

8. Yoga 

Diese Liste ist ohne Yoga nicht vollständig. Yoga ist eine Übung mit geringer Intensität, die sowohl körperlich als auch meditativ ist. Yoga gibt es seit Jahren und es hat sich erwiesen, dass es den Geist entspannt und beim Umgang mit Stress und Angstzuständen hilft..

Bei dieser Übungsform führst du verschiedene Kräftigungs- und Dehnungshaltungen aus, während du still bleibst und dich bei jeder Haltung auf deine Atmung konzentrierst.

9. Übung gegen Angstzustände 

 Übungen wie Gehen, Laufen, Wandern, Radfahren und andere körperliche Aktivitäten können Ihre Endorphine steigern - die "Wohlfühl-Chemikalie" in Ihrem Gehirn.

Je mehr Sie trainieren, desto mehr Endorphine produziert Ihr Körper und desto mehr vergessen Sie wahrscheinlich, was Sie stresst. Das heißt, du konntest mit Angstzuständen umgehen.

Es ist am besten, einen Übungspartner oder eine Gruppe zu haben. Auf diese Weise sind Sie mittendrin. Achten Sie jedoch immer darauf, dass es nicht übertrieben ist.

10. Tai-Chi-Angstmeditation

Tai-Chi beinhaltet langsame, anmutige Bewegungen in Form eines Tanzes. Während du dein Gewicht von einer Pose zur nächsten verlagerst, atmest du tief ein und konzentrierst dich auf deinen Körper.

Tai-Chi kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden.

Wenn Sie alle oben genannten Formen natürlicher und effektiver Methoden praktizieren, um mit Stress und Meditation umzugehen. Du kannst es mit bewährten Meditationsfrequenzen abstimmen, die besonders dafür bekannt sind, bei Angstmeditation zu helfen.

Die hohe Frequenz mit Qi-Spulen bewirkt die Magie. Es hat einen breiten Frequenzbereich, der Ihren Geist und Körper durch die beruhigenden Klänge beruhigt.