Kämpfen Sie mit dem Schlaf? Probieren Sie diese 5 Schritte aus, um Schlafstörungen zu vertreiben

An Schlaflosigkeit leiden oder einfach nur mit dem Schlaf zu kämpfen haben. Haben Sie Schlafstörungen? oder die Unfähigkeit einzuschlafen, durchzuschlafen oder genug erholsamen Schlaf zu bekommen, kann sehr besorgniserregend sein. Dies ist verständlicherweise eine Situation, die Anlass zur Sorge gibt.

Obwohl es heute Menschen gibt, die versuchen, Menschen zu ermutigen, sich den erforderlichen Schlaf zu nehmen, um Wohlstand und andere Errungenschaften zu erreichen.

Es ist beruflich ratsam, zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen; Unser Fokus liegt nicht auf denen, die sich dafür entscheiden, nicht genug Schlaf zu haben, sondern diejenigen, die es wollen, die es wollen, aber kämpfen.

Schlafmangel ist unter anderem mit Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Bluthochdruck, Gewichtszunahme, Stress und Schmerzen verbunden. Schlaflosigkeit kann sich auch auf den Geist und seine Fähigkeit auswirken, richtig zu funktionieren.

Schlafschwierigkeiten werden durch so viele Faktoren verursacht, aber unten sind nur 3 davon;

Stressbedingte Schlafstörungen

Manchmal haben Sie Schlafprobleme, weil Sie gestresst sind. Ein gestresster Geist und Körper kann es schwierig finden, sich auszuruhen und zu schlafen. Wenn Sie gestresst sind, ist es fast unmöglich, Ihren Körper und Geist in Einklang zu bringen; was wiederum friedlichen Schlaf zum Wunschdenken macht.

Unregelmäßiger Schlafplan:

Wenn Sie Ihren Schlafrhythmus stören, spielen Sie mit Schlaflosigkeit. Sie sollten Ihren Zeitplan im Auge behalten, um sicherzustellen, dass Sie alles zur vorgeschriebenen Zeit erledigen und sich so früh wie möglich ins Bett legen – insbesondere, wenn Sie am nächsten Tag für Ihre Aktivitäten früh aufstehen müssen.

Den Schlafplan zu unterbrechen, sendet daher eine falsche und verwirrende Nachricht an das Gehirn, wann es für den Tag in den Winterschlaf muss, was zu Schlafstörungen führt.

Schlafproblem durch Angst und Depression:​

Angst und Depression sind psychische Störungen, die Ihre Schlaffähigkeit gefährden. Schlafstörungen sind eines der Symptome von Angst und Depression.

Jetzt, da wir einige der Faktoren kennen, die für Schlaflosigkeit verantwortlich sind, was ist dann der Ausweg?

Die folgenden 5 Schritte helfen, Schlafschwierigkeiten zu beseitigen;

1. Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, wenn Sie keine Schlafstörungen haben möchten

Eine der besten Maßnahmen gegen Schlafstörungen ist es, kurz vor dem Zubettgehen keine großen Mahlzeiten und Getränke zu sich zu nehmen.

Der Verzehr einer großen Portion Kohlenhydrate und anderer schwerer Nahrung vor dem Schlafengehen ist ein sicherer Weg, um Schlaflosigkeit zu vermeiden. Dies liegt daran, dass die Nahrung nicht richtig verdaut werden kann und Sie wahrscheinlich schwer mit der Nahrung sind.

Sie werden dann unruhig, wenn Sie versuchen zu schlafen.

Dieser Grund erklärt, warum Menschen empfohlen wird, sich von Essen bis spät in die Nacht fernzuhalten. Wenn es spät ist, tu dir selbst einen Gefallen, indem du Obst isst und Wasser trinkst.

2. Nickerchen vermeiden oder einschränken

Ihre Probleme mit dem Schlafen in der Nacht liegen wahrscheinlich an den zahlreichen Nickerchen, die Sie tagsüber gemacht haben. Wenn Sie tagsüber mehrere Nickerchen machen und das letzte wahrscheinlich kurz vor dem Abend war, haben Sie die Tendenz, die ganze Nacht zu kämpfen, um wachsam zu bleiben.

Aber wenn Sie den ganzen Tag aktiv sind und wenig oder keine Nickerchen dazwischen machen, wird das Schlafen in der Nacht einfacher, schneller und sicherer.

3. Vermeiden oder beschränken Sie den Koffeinkonsum, wenn Sie keine Schlafstörungen haben möchten

Koffein ist seit jeher ein Feind des Schlafs. Obwohl wir Sie nicht bitten können, Kaffee und koffeinreiche Getränke vollständig zu meiden, müssen Sie gleichermaßen auf seinen übermäßigen Konsum achten.

Die Leute konsumieren normalerweise Kaffee, um wachsam und konzentriert zu bleiben.Es wird jedoch zu einem Problem, wenn es ihre Fähigkeit beeinträchtigt, nachts fest zu schlafen. Wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben, sollten Sie Ihre Koffeinaufnahme überprüfen.

4. Trainieren Sie regelmäßig, wenn Sie keine Schlafstörungen haben möchten

Regelmäßige Bewegung ist ein sicherer Weg, um Inaktivität zu überwinden und Schlafstörungen zu bekämpfen. Wenn du tagsüber inaktiv bist, würdest du es wahrscheinlich damit verbringen, herumzuschlafen, und nachts wird es schwierig, gut zu schlafen.

Aber bei regelmäßiger Bewegung sind alle Ihre Körpersysteme angespannt und wahrscheinlich müde und würden jede Gelegenheit nutzen, um für den Tag angemessen zu schlafen. Regelmäßige Übungen helfen sicher, einen ruhigen Schlaf zu haben.

5. Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung

Das Sprichwort „Wenn du dein Bett legst, so liegst du darauf“ ist nicht zutreffender als diese Situation. Ihre Fähigkeit, Schlafstörungen zu überwinden, kann von der Umgebung des Schlafs abhängen.

Eine angenehme Schlafumgebung garantiert einen angenehmen Schlaf. Auch eine unbequeme Schlafumgebung sorgt für ein unangenehmes Schlaferlebnis.

Wenn Sie schlafen gehen, sollte Ihr Bett mit sauberen Laken, sauberen Kissenbezügen und ausreichend Kissen für Ihren Komfort ausgestattet sein, aber nicht zu viel, um Sie unbequem zu machen. Tun Sie so viel wie möglich, um ein Gleichgewicht zu finden und Komfort zu erreichen.

Der zugrunde liegende Faktor bei allen oben genannten Optionen ist der Komfort. Sie können Schlafstörungen nicht überwinden, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.

Eine Person, die mit Schlafproblemen zu kämpfen hat, sollte keines der Dos and Don'ts ignorieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Dies liegt daran, dass Ihre Produktivität davon abhängen kann, wie viel angenehmen Schlaf Sie bekommen.