5 schlechte Schlafgewohnheiten, die dich nachts wach halten

Ihr Körper muss sich so viel wie möglich ausruhen, damit er richtig funktionieren und die besten Ergebnisse erzielen kann. Mit dem Aufkommen von Technologie und Modernisierung missbrauchen jedoch viele Menschen den Schlaf und verweigern somit ihrem Körper das Wachstum .

Schlaf ist für ein gesundes Leben unerlässlich. Es wird von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfohlen, jeden Tag mindestens sieben Stunden zu schlafen, um sich erfrischt und gesund zu fühlen, weil Ihr Körper seine Arbeit leistet am besten aufgefrischt.

Schlafen stellt sicher, dass Ihr Körper ausgeruht ist und nicht unter Druck steht. Wenn Sie jedoch unter Schlafmangel leiden, wird Ihr kognitiver, physischer und mentaler Zustand negativ beeinflusst und in die falsche Richtung beeinflusst. Hier sind fünf schlechte Schlafgewohnheiten, die dich nachts wach halten: 

Üben Sie vor dem Schlafengehen körperliche Aktivität

Übungen oder andere körperliche Aktivitäten sind unerlässlich, um Krankheiten vorzubeugen und ein gutes Leben zu genießen. Es sollte jedoch in den vorangegangenen Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden, da der Körper aktiviert wird und das Einschlafen erschwert wird. 

Wenn möglich, sollte dies in den Morgenstunden oder mindestens drei Stunden vor dem Ausruhen erfolgen.

Übermäßige Nutzung technologischer Geräte

Technologie hat uns das Leben leichter gemacht. Es ist jedoch auch zu einem der wichtigsten Traumräuber geworden.

Das Vorhandensein von Mobiltelefonen, Computern, Fernsehern und anderen elektronischen Elementen im Raum kann das Gehirn stimulieren und dazu führen, dass es seine Fähigkeit zur Entspannung verliert.

Es ist sehr wichtig, die Verwendung dieser Geräte zu reduzieren. Wenn möglich, wäre es ideal, es mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszusetzen.

Anstatt sich mit diesen Geräten zu verwöhnen, können Sie auch lesen, meditieren oder eine andere Therapie durchführen, die das Einschlafen erleichtert.

Zu viel Koffein konsumieren

Menschen, die übermäßig koffeinhaltige Speisen oder Getränke konsumieren, neigen zu mehr Schlafstörungen als diejenigen, die sie moderieren.

Diese Substanz ist stimulierend und aktiviert Funktionen im Gehirn, die Sie länger wach halten.

Außerdem beeinflusst es die Schlafunterbrechung mitten in der Nacht und das Angstgefühl. Dies kann Sie daran hindern, es regelmäßig abzugleichen.

Experten raten davon ab, es am Nachmittag einzunehmen, insbesondere wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden.

Late Night Food

Das Essen bis spät in die Nacht ist ein Katalysator für schlechte Schlafgewohnheiten, die, wenn sie nicht kontrolliert und eingedämmt werden, Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.

Bestimmte Lebensmittel können die Schlafqualität beeinträchtigen, wenn sie zum Abendessen verzehrt werden. Zum Beispiel beeinflussen fetthaltige Nahrungsmittel den Säuregehalt im Magen. Daher können sie nach dem Schlafengehen sauren Reflux verursachen.

Rotes Fleisch und Zucker werden ebenfalls nicht empfohlen, da sie die Verdauungsprozesse überlasten und Beschwerden verursachen.

Andererseits sollte berücksichtigt werden, dass es am besten ist, zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Außerdem müssen wir, wie gesagt, darauf achten, dass es auf leicht verdaulichen Lebensmitteln basiert.  

Schlafen bei eingeschaltetem Schlafzimmerlicht

Licht und Lärm sind zwei Faktoren, die eine gute Erholung verhindern. Das Licht stimuliert das Gehirn und verhindert, dass die notwendige Menge an Melatonin ausgeschüttet wird. Dies wird auch als Schlafhormon bezeichnet.

Deshalb ist es wichtig, den Raum dunkel, frei von Straßenbeleuchtung, Mond oder elektronischen Geräten zu halten.

Schlussgedanken

Während einige Gewohnheiten harmlos erscheinen, verhindern sie eine angemessene Erholung und somit einen gesunden Lebensstil. Versuchen Sie diesbezüglich Maßnahmen zu ergreifen und vermeiden Sie diese so weit wie möglich, damit sie Sie nicht beeinträchtigen. Haben Sie Schlafprobleme? Unser Qi Coil Mini ist therapeutisch für einen stressfreien Schlaf. Holen Sie sich noch heute eines.